大家好，今天是2025年12月23日，农历十一月初四。人民日报每日摘读，分享知识，共同提高。

今天分享的美文是《给他人的评价“做减法”专注提升自己》

很多人之所以经常“内耗”，是因为过于在意他人的评价。别人不经意间的一个眼神或是无心的一句话，都会让他们揣摩半天，情绪低落。

对于他人友善的建议，我们要虚心接受，但也不要因为过度关注别人的评价而扰乱自己的步调。学会给他人的评价“做减法”，才能让我们在生活和工作中保持自己的节奏。

与其把情绪的开关交到别人手中，不如把有限的精力用于提升自己。专注于自我成长、完成手头的事情，久而久之，你自然会更加坚定、自信，也更容易享受生活带来的每一份喜悦。

一点读书感悟：

“内耗”，原本是一个物理学概念，是指材料在发生形变过程中，自身所“消耗”掉的那部分能量。它客观存在，并可被测量和利用。

这里所说的“内耗”则明显是本义的比喻和引申，是指“精神内耗”或“心理内耗”。是个体因受到外界干扰而出现的自我怀疑、焦虑、纠结、过度担忧、情绪冲突等心理体验，常会产生心理能量的消耗，影响人的心理健康和生活质量。

本文给出的建议是：学会给他人的评价“做减法”，专注提升自己。我们来看《论语》关于这方面的一些章节。

《卫灵公篇》第二十一章：子曰：“君子求诸己，小人求诸人。”

遇到问题和困难，君子总从自身找原因，既不推卸责任也不受别人影响。

《学而篇》第四章：曾子曰：“吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”

这种自律精神，值得我们每个人学习，只有时刻专注提升自己，才能跑赢整个时代。

正像物理上的“内耗”不能消灭一样，精神上的“内耗”也必然存在，我们不必惧怕它，而应把它当作“自我反省”的提示器。

《颜渊篇》第四章：子曰：“内省不疚，夫何忧何惧？”

当一个人每次反省自己都问心无愧，还有什么好担忧和恐惧呢？

让我们一起从《论语》中汲取智慧，把原本用于过度“内耗”的精力和能量，放在自我提升和追求有意义的目标上，从根本上升级自己，自会拥有踏实而幸福的生活。